暑期已正式到來(lái)，孩子們終于可以放松一下。看電視、玩游戲機(jī)、看短視頻等，成為一些孩子暑期日程里的每日必打卡任務(wù)。北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師蘇學(xué)剛提醒，孩子應(yīng)樹(shù)立“每個(gè)人都是自身健康第一責(zé)任人”的意識(shí)，科學(xué)用眼，預(yù)防近視，做到“七要”。家長(zhǎng)則應(yīng)了解科學(xué)用眼、護(hù)眼知識(shí)，以身作則，培養(yǎng)和督促孩子養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣。

出現(xiàn)這些現(xiàn)象，及早做眼科檢查

近視是指人眼在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)下，平行光線經(jīng)眼球屈光系統(tǒng)后聚焦在視網(wǎng)膜之前的病理狀態(tài)，其表現(xiàn)為遠(yuǎn)視力下降。通俗地說(shuō)，就是看近物清楚，看遠(yuǎn)物模糊。蘇學(xué)剛指出，近視不是立即發(fā)生的，當(dāng)孩子有以下表現(xiàn)時(shí)，家長(zhǎng)就應(yīng)警惕孩子是否已經(jīng)近視。例如，當(dāng)孩子反映看近清楚、看遠(yuǎn)模糊，或者家長(zhǎng)觀察到孩子有瞇眼視物、頻繁眨眼、習(xí)慣性揉眼、皺眉、歪頭視物等現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)及時(shí)帶其到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行眼科檢查，做到早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

近視不僅僅影響視物的清晰度，戴眼鏡所帶來(lái)的不便，相信很多近視者都深有體會(huì)。對(duì)于高度近視者而言，會(huì)伴有眼球外凸，影響升學(xué)就業(yè)，還會(huì)誘發(fā)飛蚊癥、視網(wǎng)膜脫離、白內(nèi)障、青光眼等相關(guān)疾病，嚴(yán)重者導(dǎo)致失明。如果父母都是高度近視，則子女高度近視的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)會(huì)增加。

預(yù)防近視，孩子與家長(zhǎng)應(yīng)這樣做

預(yù)防近視，孩子應(yīng)該做什么？蘇學(xué)剛表示，孩子要做到以下“七要”。

一要關(guān)注自身視力異常跡象。例如，看不清黑板上的文字、眼睛經(jīng)常干澀、經(jīng)常揉眼等癥狀，要及時(shí)告知家長(zhǎng)。也可以交替閉上一只眼睛進(jìn)行自測(cè)，以便發(fā)現(xiàn)單眼視力不良。

二要認(rèn)真做好眼保健操。做眼保健操時(shí)要注意力集中，閉眼，認(rèn)真、正確地按揉穴位，以感覺(jué)到酸脹為佳。

三要保持正確的讀寫姿勢(shì)。做到“一拳一尺一寸”，即：胸部離桌子一拳，書(shū)本離眼一尺，握筆的指尖離筆尖一寸；不在走路、吃飯、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂內(nèi)、光線暗弱或陽(yáng)光直射等情況下看書(shū)或使用電子產(chǎn)品。還有一個(gè)驗(yàn)證握筆姿勢(shì)是否正確的小竅門：就是人在坐直狀態(tài)下也能看到筆尖。

四要嚴(yán)控用眼時(shí)間。做到讀寫連續(xù)用眼時(shí)間不超過(guò)40分鐘，每40分鐘休息10分鐘，可以抬頭遠(yuǎn)眺或做眼保健操等。連續(xù)用眼20分鐘，建議休息遠(yuǎn)眺幾分鐘，即“3個(gè)20”，近距離用眼20分鐘，向20英尺外（約6米），抬頭遠(yuǎn)眺至少20秒以上。

五要加強(qiáng)日間戶外活動(dòng)。每天至少2小時(shí)日間戶外活動(dòng)。不僅在學(xué)校要多進(jìn)行課間戶外活動(dòng)，而且放學(xué)后和周末也要積極進(jìn)行戶外活動(dòng)“目”浴陽(yáng)光。

六要合理使用電子產(chǎn)品。觀看電腦屏幕時(shí)，屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不短于50厘米，看手機(jī)屏幕時(shí)，屏幕與眼睛之間距離應(yīng)不短于33厘米，屏幕亮度要適中。課余時(shí)間使用電子產(chǎn)品學(xué)習(xí)30-40分鐘后，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。非學(xué)習(xí)目的使用電子產(chǎn)品每次不超過(guò)15分鐘。

七要保證睡眠時(shí)間。充足的睡眠不僅對(duì)兒童青少年的身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺(jué)發(fā)育。幼兒和小學(xué)生每天睡眠不少于10小時(shí)、初中生不少于9小時(shí)、高中生不少于8小時(shí)。

在預(yù)防近視中，家長(zhǎng)應(yīng)該做什么？蘇學(xué)剛表示，家長(zhǎng)要了解科學(xué)用眼、護(hù)眼知識(shí)，以身作則，培養(yǎng)和督促孩子養(yǎng)成良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣，營(yíng)造愛(ài)眼好氛圍，做好引導(dǎo)和監(jiān)督，營(yíng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，增加親子戶外活動(dòng)，定期帶孩子進(jìn)行視力和屈光度檢查，能了解孩子的眼部視力健康，也可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子的視力異樣，做好調(diào)整。同時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)謹(jǐn)防近視騙局，不輕信“近視可治愈”、“降低度數(shù)”、“治眼神器”等虛假宣傳，避免耽誤孩子最佳矯治時(shí)期。

緩解視疲勞小妙招

多眨眼。使用手機(jī)、電腦時(shí)，盡量有意識(shí)地提醒自己多眨眼，每分鐘眨眼12-16次，并且要完全閉上再睜開(kāi)，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛。正常人的眼睛會(huì)不斷分泌淚液，眨眼不僅可以促進(jìn)淚液分泌，還可使淚液均勻覆蓋到角膜和結(jié)膜的表面，緩解眼球干燥的環(huán)境。

熱敷眼睛。熱敷是緩解眼睛干澀和疲勞的有效方法。熱敷的方法是把60℃左右的熱毛巾放在閉著的眼睛上，這樣簡(jiǎn)單的眼瞼熱敷可以刺激淚腺體分泌，促進(jìn)眼的血液循環(huán)，減少干眼等不適的發(fā)生。

戶外活動(dòng)。戶外是降低近視發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)的最有效措施，學(xué)生白天課間多在陽(yáng)臺(tái)、窗邊等能照射到太陽(yáng)的地方活動(dòng)，盡可能接觸自然光線，“目”浴陽(yáng)光。

編輯：劉燕